Trening na świeżym powietrzu - dla ciała i ducha

O tym, że nasz organizm potrzebuje tlenu do życia, chyba nie muszę nikogo przekonywać :)

W tym artykule skupię się na promocji treningu na świeżym powietrzu, ponieważ uważam, że jest on niedoceniony przez wielu ludzi.

Czy zamknięcie siłowni w kraju sprawiło, że zrezygnowałeś z jakiejkolwiek aktywności fizycznej? Jeżeli tak, to myślę, że właśnie nadszedł najwyższy czas, aby to nadrobić.

Do niedawna mieliśmy bardzo utrudnione zadanie ze względu na restrykcje związane z opuszczaniem miejsca zamieszkania. Na szczęście to się zmieniło i wreszcie możemy swobodnie poruszać się po parkach czy lasach. Od 4 maja zostały także poluzowane obostrzenia dotyczące noszenia maseczek w lesie oraz parku. Trening na świeżym powietrzu stał się wreszcie dostępny, a co więcej możemy nawet wspólnie ćwiczyć czy umawiać się na treningi personalne z naszym trenerem.

Czy trening na świeżym powietrzu nas ogranicza? Tak i nie :)

Faktem jest, że budowanie masy mięśniowej w tym okresie może nie być idealnym planem, natomiast tu przychodzi nam z pomocą crossfit oraz kalistenika. Są to techniki treningowe, które mogą przyczynić się do zachowania lub nawet zwiększenia masy mięśniowej. Nie ma potrzeby całkowicie rezygnować z treningów, gdy mamy taką alternatywę. Trening na świeżym powietrzu to także idealne rozwiązanie do wzmocnienia naszej wytrzymałości. Taka aktywność zwiększa pojemność naszych płuc, poprawia pracę mózgu oraz układu krążenia. Tak naprawdę ciężko jest znaleźć przykłady treningów, których nie moglibyśmy wykonać na zewnątrz (no, może jedynie brak maszyn, może nam utrudnić ćwiczenia izolacyjne, których i tak nie polecam, jeżeli nie jesteś kulturystą i dopieszczasz każdy mięsień na zawody).

Jak zatem trenować na świeżym powietrzu?

Ja trening na świeżym powietrzu traktuję jako przywilej, ale zupełnie inaczej go programuję niż trening na siłowni. Warto zrobić wpierw rozeznanie jakie lokalizacje mamy dostępne i jakie ćwiczenia jesteśmy w stanie wykonać. Pomyślmy co jest pod ręką. Parki oferują nam: ławki, drzewa, wolne przestrzenie, ścieżki, a ostatnio coraz częściej specjalne strefy do ćwiczeń. Petarda! Z drugiej strony las zapewnia nam zróżnicowanie terenu, wyboiste ścieżki, gałęzie itp. Wszystko możemy wykorzystać do stworzenia treningu na świeżym powietrzu.

Podczas braku możliwości ćwiczenia w klubach fitness ja proponuję skupienie się na trzech rodzajach treningów:

l WYTRZYMAŁOŚCIOWY

Jogging na długie dystanse

Podbiegi

Crossfit

Ćwiczenia interwałowe z dużą ilością powtórzeń

Zajęcia typu fitness na świeżym powietrzu

l FUNKCJONALNY

Ćwiczenia wielostawowe z ciężarem swojego ciała

Ćwiczenia z wykorzystaniem architektury parków i lasów

Ćwiczenia poprawiające mobilność

Ćwiczenia poprawiające szybkość i skoczność

Ćwiczenia na mięśnie głębokie

Trening z TRX, Kettlem, gumą lub hantelkami

l STREACHING

Joga

Streaching z użyciem architektury terenu

Streaching dynamiczny

Trening na świeżym powietrzu, style mieszane

Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem ze wszystkich jest mieszanie treningów i ułożenie zróżnicowanego planu ćwiczeń. W jeden dzień możemy zrobić sobie przebieżkę na 2-10 km, wraz ze stretchingiem, a następnego dnia, zrobić trening funkcjonalny. Ja na przykład biegam z małą torbą na plecach, w której mam wodę, klucze, telefon i.... gumę oporową. W połowie trasy robię sobie trening FBW (całego ciała) z użyciem gumy i z powrotem wracam truchtem do domu. Jest to rewelacyjny trening na świeżym powietrzu, budujący moją wytrzymałość, oraz dostarczający bodźców wszystkim mięśniom w moim ciele. Aha... bo bym zapomniał, tego typu treningi, świetnie sprawdzają się do utrzymania swojej wagi w ryzach i mogą być wykonywane przez każdego niezależnie od doświadczenia i wieku. Pamiętać jedynie należy, aby dostosować trening do swoich możliwości i stanu zdrowia. Jeżeli nie wiesz jak to zrobić, z pewnością znajdzie się trener personalny w Twoim mieście, który Ci pomoże. Ja osobiście prowadzę treningi na świeżym powietrzu u siebie w mieście w lokalnych parkach i lasach.

Dodatkowym atutem treningów na świeżym powietrzu „stylem mieszanym” jest różnorodność i wolność treningowa. To wspaniałe, gdy Twój trening nabiera finezji, kreatywności i możliwości dostosowania do warunków otoczenia.

Trening na świeżym powietrzu czyni nas odpornymi na stres i daje wolność.

Kolejnym wspaniałym aspektem treningu na świeżym powietrzu jest dostęp do cudownych darów natury, dzięki którym możemy wzmacniać naszą odporność (jakże potrzebną w dobie epidemii). Słońce dostarcza nam niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania witaminy D. Świeże powietrze dotlenia wszystkie nasze komórki podczas treningu, a kontakt z zielenią nas uspokaja. Po prostu bajka. Tych wartości niestety nie znajdziemy na siłowni, dlatego gdy już wszystko wróci do normy i z powrotem nasze treningi będą odbywać się w klubach fitness, polecam wpleść przynajmniej 1-2 razy w tygodniu trening na świeżym powietrzu do swojego planu. Przestrzeń, szum drzew, dotyk gleby, to wartości, które są w stanie przywrócić równowagę w naszym mentalnym życiu oraz pomóc nam w walce ze stresem dnia codziennego, który jest przyczyną ogromnej ilości chorób w zachodnim świecie.

Trening na świeżym powietrzu, same plusy:

· Niesamowita dawka energii – słońce, piękny plener, wdech pełną piersią, śpiew ptaków, przyjemny powiew świeżego powietrza… no jak tu nie czuć się zmotywowanym do wysiłku. Taki sport to przyjemność

· Uwolnienie się od negatywnych odczuć – gniew, depresja, stres. Ta teoria ma potwierdzenie w wielu badaniach

· Poprawa poczucia własnej wartości – będziesz mógł na nowo pokochać siebie. Testy przeprowadzone na Uniwersytecie w Essex potwierdzają, że ćwiczenia na świeżym powietrzu poprawiają w dużym stopniu samoocenę. Nawet niewielki wysiłek sprawia, że czujesz się lepiej w swoim ciele

· Łatwiej wypracujesz nawyk trenowania – ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwolą Ci wytrwać w postanowieniu regularnych treningów. Naukowcy z Kanady dowiedli, że kobiety po menopauzie, które trenowały w plenerze, utrzymywały nawyk zdrowego stylu życia częściej, niż te, które trenowały w pomieszczeniu

· Gromadzisz zapas witaminy D3 – niezbędny dla Twoich kości i prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Przebywanie na słońcu pomoże wzmocnić Twój układ odpornościowy, podniesie poziom endorfin i zapewni spokojny sen

· Oszczędzasz – aktywność na świeżym powietrzu nic nie kosztuje, jedyne w co inwestujesz na start, to wygodne obuwie i strój sportowy

· Wzmacniasz zdrowie – a to nieoceniona wartość. Światło słoneczne i świeże powietrze poprawia krążenie, redukuje zły cholesterol, dotlenia mózg, wzmacnia mięśnie (w tym serce), zwiększa wydolność oddechową. Trening na świeżym powietrzu wzmocni odporność Twojego organizmu – dzięki temu zwalczysz infekcje, zwłaszcza w sezonie wiosennym czy jesiennym.

· Poczucie swobody – nie lubisz ćwiczyć w jednym pomieszczeniu z innymi, nie lubisz tłoku, spojrzeń, ocen i porównań. Ćwicząc na świeżym powietrzu masz całkowitą swobodę, ty wybierasz trasę, możesz pozwolić sobie na samotność lub dobrać odpowiednie dla siebie towarzystwo. Masz psychiczny komfort

· Zrywasz z monotonią siłowni – w plenerze masz piękne widoki, możesz za każdym razem wybierać inne miejsce do ćwiczeń, to motywuje i działa kojąco. Możesz jeździć na rowerze, biegać, grać w piłkę, korzystać z siłowni plenerowych, zmieniając urządzenia outdoor fitness, by urozmaicić ćwiczenia i uzyskać doskonały efekt: wzmocnienie każdej partii ciała

· Ćwiczysz wytrwałość – trening na świeżym powietrzu wymaga od nas większej koncentracji oraz mobilizacji. Dzięki temu stajesz się bardziej wytrwały, wyrabiasz charakter sportowca

· Świeższe powietrze niż w pomieszczeniu – z badań niemieckich naukowców wynika, że powietrze w pomieszczeniach zamkniętych jest aż o 60% bardziej zanieczyszczone niż na zewnątrz (wpływ ma na to brak wilgotności, kurz, klimatyzacja i mniejsza cyrkulacja powietrza). Ćwicząc na świeżym powietrzu, lepiej dotleniasz organizm.

· Piękna opalenizna w piękne, słoneczne dni – poczujesz się atrakcyjniej, co z pewnością poprawi Twoje samopoczucie.

Trening na świeżym powietrzu podsumowanie:

....WARTO!!!

Jeżeli nie wiesz jak zacząć, najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z usług trenera personalnego w Twoim mieście. Jeżeli jesteś z Wodzisławia Śląskiego lub okolic, bardzo chętnie przeprowadzę Cię przez ten proces. Nie potrzebujesz niczego, aby zacząć, ja wezmę wszystko, co będzie nam potrzebne do treningu :) Zabierz swoje dziecko, abyśmy wspólnie wyrabiali zdrowe nawyki. Jeżeli jesteś gotowy spróbować zadzwoń lub napisz do mnie, a z pewnością stworzę dla Ciebie odpowiedni plan.

Mam nadzieję, że ten artykuł zapalił w was choć iskrę motywacji i chęci do treningu na świeżym powietrzu. Naprawdę warto :)

Podziel się swoimi przemyśleniami na temat tego typu aktywności fizycznej. Twój wpis opublikuję na FP Fitvision na Facebooku, aby inni mogli zaczerpnąć z tej wiedzy.

Pozdrawiam